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有车一族得必做的健身计划

2018-10-13 06:00:42
有车一族得必做的健身计划

  开车族想要为健康加分,平时有必要加强胸腔以下膝盖以上的核心肌群的锻炼,因为这段肌群是维持人体稳定的重要组织,肌肉力量够强的话,姿势很难不正常,腰背的酸疼也随之消弥无形。

  屈膝仰卧起坐

  训练部位:腹肌

  预备姿势:身体平躺,双手交叉于胸前,两腿弯曲成90℃,脚掌平置于地面。腹肌力量不足者,可以采取比较容易的预备姿势,双手放在膝盖上,其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人,不妨尝试较高难度,双手上举过头,其余姿势不变。

  动作:借腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身体抬高45℃左右,对抗地心引力,撑住半秒。依相反顺序让上述部万科云岩大都会位依次缓慢降回地面,恢复平躺姿势。建议反复做12~15次。可依个人身体状态加减次数。

  注意事项:仰卧起水库征地拆迁补偿和移民坐很多人都会用脚勾着东西,然后双手扳着自己的脖子,拚命往上抬,抬到处,其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力,使腹肌受到的训练效益降低,而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤,应提防颈部用力过猛.头部振动太明显会伤及颈椎。运动时让眼睛盯住天花板某一点,有助于让姿势正确,维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度如果超过45℃,对于肌群来说,相当于休息,根本没有受到训练。理想的方式,就是维持在45℃左右,持续片刻,重复动作,效蔚蓝公寓果。

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